Ausgangsposition:
Beginne im Vierfüßler Stand. Achte darauf, dass deine Hände unter dem Schultergelenk und deine Knie hüftbreitnebeneinander stehen. Beide Arme bleiben während der gesamten Übung minimal gebeugt. Dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung und dein Blick ist auf den Boden gerichtet.
Übungsausführung:
Hebe ein angewinkeltes Bein vom Boden ab und führe diesen zur Seite, Anschließend senkst du dein Oberschenkel wieder kontrolliert und behutsam ab, ohne das Knie auf dem Boden abzusetzen und hebe den Oberschenkel anschließend wieder an.
Achte darauf, dass du nicht schwungholst oder explosionsartige Bewegungen machst, sondern alles bewusst ausführst.
Wichtig ist es auch, weder die Schultern noch die Hüften aufzudrehen, um den Oberschenkel höher zu bringen.
Die natürliche Beweglichkeit deiner Hüfte bestimmt, wie weit du den Oberschenkel nach außen heben kannst. Hebe also dein Oberschenkel nur so hoch bist du deine gerade Schulter und Hüftstellung nicht verlierst.
Führe diesen Bewegungsablauf, solange die Zeit läuft und Wechsel im Anschluss die Seite
Wenn du bei dieser Übung mehr Herausforderung brauchst, kannst du die Position deines angehobenen Knies 2 sec. Halten und wieder absenken.
Alternativ kannst du auch einen „Kick“ mit deinem Unterschenkel ausführen. Dazu führst du deinen Unterschenkel KONTROLLIERT nach außen und führst ihn dann wieder zurück. Anschließend führst du dein Oberschenkel wieder zurück, ohne es auf dem Boden abzusetzen und wiederholst das Ganze.
