Ausgangsposition:
Lege dich bequem mit dem Rücken auf den Boden. Die Arme legst du neben deinen Körper, dies garantiert dir mehr Stabilität während der Übung. Die Knie werden nun angewinkelt, sodass deine Fußsohlen auf den Boden stehen. Die Füße stehen etwa hüftbreit nebeneinander.
Übungsausführung:
Hebe nun dein Becken mit der Kraft der Gesäßmuskeln nach oben, bis deine Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
Halte diese Position kurz und senke deinen Becken bis kurz vor Bodenkontakt wieder ab.
Bei dieser Übung ist es wichtig darauf zu achten, die Hüften wirklich so weit nach oben zu drücken und dabei dein Gesäß anzuspannen, um den vollen Trainingseffekt zu erreichen.
Um für mehr Intensität zu sorgen kannst du diese „Brücken“ Position etwas länger halten und dann absenken.
Du kannst aber auch während der Übungsabsolvierung die Fußspitzen aufstellen.
Um die Schwierigkeit Stufe noch mehr zu erhöhen, kannst du auch alternativ die Brücken Position halten und deine Beine im Wechsel ausstrecken bis deine Zeit abläuft.
Taste dich langsam heran.