Ausgangsposition:
Nehme einen Hüftbreiten stand ein. Die Zehenspitzen zeigen während der gesamten Übung nach vorne. Achte auf eine gute Körperspannung in der gesamten Rumpf-Muskulatur.
Halte den Kopf in einer aufrechten Position, den Rücken gerade und der Blick ist immer geradeausgerichtet.
Deine Arme kannst du an deine Hüften positionieren.
Übungsausführung:
Mache mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorne.
Nach dem Ausfallschritt senkst du deine Hüfte ab, bis dein hinteres Knie beinahe den Boden berührt und der Unterschenkel sich in einer annähernd parallelen Position zum Boden befindet.
Achte bei der Ausführung auf einen geraden Oberkörper und Beuge ihn nicht nach vorne in Richtung Knie!
Zudem solltest du stets kontrollieren, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen zeigen.
Der Schritt sollte ausreichend groß sein, sodass deine Knie in der gebeugten Endposition nicht über die zehnspitzen ragen.
Du kannst dich auch an die 90 Grad Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel orientieren.
Die korrekte Durchführung ist sehr wichtig, da es bei nicht Beachtung zu einer Überstrapazierung des Kniegelenks führen kann! Also achte bitte darauf
Drücke anschließend deinen Oberkörper kontrolliert wieder nach oben und komm in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit beiden Beinen abwechselnd.
Wenn dir die Übung nach bestimmter Zeit einfacher fällt, freu dich und versuch, die Endposition 2 sec lang zu halten.
