Ausgangsposition:
Setzte dich auf den Boden und winkle die Beine leicht an. Achte darauf das du gerade sitzt und lehne deinen Oberkörper leicht zurück und hebe die Beine etwas an, sodass du dich wie in einer Waage Position halten kannst. Falte deine Hände vor der Brust.
Übungsausführung:
Rotiere nun deine Hände langsam zu einer Seite deines Körpers zähle bis 2 und im
Anschluss rotierst du zurück zur Mitte und in die andere Richtung. Halte hier ebenfalls die Stellung für 2 sec. Wiederhole diese Übungsabfolge, solange die Zeit läuft.
Achte immer darauf, dass dein Rumpf während der gesamten Übung gerade und nicht eingerollt ist. Nur deine Arme, Schultergürtel und Brustwirbelsäule sollten sich in dieser Übung bewegen! Beine sollten stillhalten.
Wenn du Schwierigkeiten mit der Übung hast, fixiere deine Füße auf den Boden.
Falls du mehr Herausforderung brauchen solltest, ziehe während dem Rotieren deines Oberkörpers, das Knie der gleichen Seite zur Brust. Halte diese Position kurz. Anschließend streckst du dieses Bein aus und rotierst zur anderen Seite und ziehst das Bein ebenfalls zur Brust. Denke dabei an deine Rumpfspannung! Wiederhole das gleiche auch auf der anderen Seite.
