Ausgangsposition:
Lege dich auf den Bauch. Strecke die Arme und Beine aus und versuche dich möglichst lang zu machen. Dein Bauch sollte während der gesamten Übung fest und angespannt sein.
Hebe nun deine gestreckten Arme und Beine einige cm vom Boden ab. Die Zehenspitzen sind gestreckt, deine Handflächen zeigen zueinander.
Dein Kopf ist als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten. Dein Blick ist während der Übung immer auf den Boden gerichtet. Die Nasenspitze berührt fast den Boden.
Übungsausführung:
Hebe und senke deine Arme und Beine diagonal zueinander in der Luft. Also hebe deinen linken Arm mit deinem rechten Bein und gehe dann wieder zur Ausgangsposition zurück und hebe den rechten Arm und das linke Bein. Wiederhole diese Ausführung bis deine Zeit abläuft.
Arme und Beine werden während der Übungsausführung nicht mehr auf dem Boden abgelegt.
Führe die Übung zunächst im Schritttempo aus.
Wenn du eine Steigerung willst, erhöhe das Tempo.
Denk an deine Körperspannung und führe die Übung in kontrollierten Bewegungen aus, ob schnell oder langsam.
