Ausgangsposition:
Lege dich auf den Rücken und hebe die Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zum Rumpf an. Deine Knie sollten sich nun über deiner Hüfte befinden. Positioniere die Arme seitlich am Körper und lege die Handflächen nach unten ab.
Übungsausführung:
Nun pendelst du mit deinen Beinen im Wechsel und mit bedacht von der rechten Seite zur linken Seite.
Beide Schulterblätter behalten während der Bewegungsausführung den Kontakt zum Boden.
Halte deinen Rumpf dabei auf Spannung.
Wiederhole diese Übung bis deine Zeit abläuft.
Wenn du die Übung eine Stufe schwerer brauchst, führe die Übung mit ausgestreckten Beinen aus.
