Ausgangsposition:
Setzte dich zunächst auf einen Stuhl oder eine Couch. Halte dich mit beiden Händen an der Stuhl- bzw. Couchkante fest. Richte deinen Oberkörper auf und ziehe dein Bauchnabel ein. Wandere nun mit deinen Füßen ca. einen Meter nach vorne, sodass dein Gesäß sich vom Sitz entfernt. Stütze dich mit deinen gestreckten Armen an der Sitzkante ab. Öffne deinen Brustkorb und halte die Spannung im Körper.
Übungsausführung:
Beuge nun die Ellenbogen so weit deine Oberarme parallel zum Boden sind bzw. dein Ellenbogengelenk etwa 90 Grad gebeugt ist. Halte kurz diese Position und drücke dich wieder nach oben.
Achte bei der Ausführung darauf, dass du deine Ellenbogen nicht nach außen kippen, sondern immer nah am Körper sind.
Wichtig: setzte die Handfläche nah an den Körper auf. Setzt du sie bei dieser Übung zu weit auseinander, entstehen negative Scherkräfte auf das Schultergelenk
Um den Schwierigkeitsgrad bei den Dips zu erhöhen, stellen wir die Füße etwas weiter nach vorn, sodass die Beugung im Kniegelenk nun über 90 Grad beträgt. Achte darauf, dass dein Gesäß nicht nach vorne rutscht, sondern nah an der Stuhlkante bleibt. löschen
Wenn du etwas Schwierigkeiten bei der Übung haben solltest, gehe nur soweit runter, bis du eine angenehme ABER immer noch eine herausfordernde Position erreichst.
