Ausgangsposition:
Lege dich auf den Rücken und hebe die Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zum Rumpf an. Deine Knie sollten sich nun über deiner Hüfte befinden. Deine Hände berühren mit den Fingerspitzen rechts und links deinen Kopf.
Übungsausführung:
Hebe Kopf, Arme und den oberen Rücken ein kleines Stück vom Boden ab. Strecke nun ein Bein aus und bringe es dabei in Richtung Boden, ohne es abzulegen. Parallel dazu drehst du dich mit dem Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite und berührst mit deinem Ellenbogen dein oberes Knie.
Führe Oberkörper, Arm und Bein wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne sie ganz abzulegen. Wiederhole die Ausführung auch auf der anderen Seite. Komme in eine fließende Bewegung, wie beim Radfahren.
Der untere Rücken bleibt die ganze Zeit über auf dem Boden liegen.
Wichtig hierbei ist das du bei der Drehung die Brust bewegst und nicht die Schultern.
Achte auf Deine Körperspannung und halte deinen Rücken möglichst gerade.
Wenn du dir die Übung etwas erschweren willst, führe diesen Bewegungsablauf langsam durch.
