Ausgangsposition:
Stelle dich aufrecht hin. Deine Füße stehen Hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Körperspannung in der gesamten Rumpf-Muskulatur: Halte den Kopf in einer aufrechten Position, Rücken gerade, Brust raus, Schultern locker nach hinten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Deine Hände faltest du hinter deinem Kopf zusammen, die Ellenbogen zeigen nach außen.
Übungsausführung:
Von dieser Position heraus bewegst du nun deine Arme mit deinen Schulterblättern nach hinten, halte hier für 2 sec. die Stellung. Spüre die Anspannung in deinem Oberkörper und führe deine Arme wieder zur Ausgangslage zurück.
Wiederhole den Bewegungsablauf, solange deine Zeit läuft.
Du kannst dir Vorstellen wie du deine Ellenbogen miteinander berühren willst, wenn du deine Arme nach hinten bewegst.
