Ausgangsposition:
Beginne in der Liegestützposition. Deine Arme stellst du Schulterbreit auf und deine Füße etwa Hüftbreit auseinander. Deine Schultern sollten sich direkt über deinen Händen befinden und während des gesamten Übungsablaufes in dieser Position bleiben. Dein Rücken bleibt immer gerade. Vermeide einen Buckel oder einen durchgehängten Rücken.
Übungsausführung:
Ziehe nun deine Knie abwechselnd und achtsam in Richtung deines Brustkobes. Das jeweils andere Bein befindet sich hinten, ausgestreckt. Stell dir bei der Ausführung vor, wie du dein Knie bis zum Kinn heranziehst.
Eine durchgehende Spannung deines gesamten Körpers ist die Voraussetzung dieser Übung. Überprüfe dich immer, ob du eine Linie bildest mit deinen Schultern und deinem hinteren Bein. Nochmal zur Erinnerung kein Buckel und kein hänge-Rücken!
Die Bewegung sollte aus deiner Hüfte und deinen Beinen kommen. Achte daher gut darauf deinen Oberkörper nicht zu bewegen.
Die Übung ist sehr effektiv und beansprucht deinen ganzen Körper. Falls du am Anfang Schwierigkeiten damit haben solltest die Übung durchgehend auszuführen, bringe dich in die bekannte Yoga-Hund-Position, um dir eine kleine Verschnaufpause zu gönnen. Wenn du in 2-3 Atemzügen wieder die Kraft findest, bringe dich in die Ausgangsposition zurück und fahre mit der Übung fort.
Es ist in Ordnung Schwierigkeiten damit zu haben. Erfreue dich dafür umso mehr für deinen Fortschritt.
