Ausgangsposition:
Stelle dich aufrecht hin. Deine Füße stehen Hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Körperspannung in der gesamten Rumpf-Muskulatur: Halte den Kopf in einer aufrechten Position, Rücken gerade, Brust raus, Schultern locker nach hinten. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Übungsausführung:
Komme aus dieser Standposition, in die Vorwärtsbeuge. Führe deinen Oberkörper dafür mit geradem Rücken nach unten, bis deine Hände den Boden berühren.
Halte bei diesem Bewegungsablauf immer deinen Rücken gerade!
Deine Hände sind etwa schulterbreit unter den Schultern zu platzieren.
Beuge deine Beine etwas, wenn du sie in dieser Position nicht ganz ausstrecken kannst. Du kannst hier auch mal gerne deine Beine abwechselnd ausstrecken, so dehnst du auch deine Oberschenkel Rückseite.
Laufe nun mit deinen Händen nach vorne, bis du in die Liegestütz Position gelangst. Denke an deinen geraden Rücken!
Berühre nun abwechselnd mit der rechten Handfläche deine linke Schulter und setzte die wieder in die Ausgangsposition zurück. Anschließend berührst du mit der linken Handfläche die rechte Schulter und setzt Sie wieder ab.
Bewege dich jetzt mit den Händen wieder zurück zu deinen Füßen und stell dich wieder auf, in die Ausgangsposition.
Achte hierbei wieder an deinen geraden Rücken.
Wiederhole diese Bewegungsabfolgen, solange deine Zeit abläuft.
Steigere die Geschwindigkeit, wenn du bereit dafür bist. Achte zunähst auf die richtige Ausführung und deine Kraft.
Wenn du dir die Übung noch schwerer gestallten willst, kannst du nach deinem Schulter Tippen, abwechselnd die Beine nach vorne ziehen genau wie beim „Bergsteiger“ und die Übung wie vorhin beschrieben fortfahren.
