Ausgangsposition:
Beginne in der Liegestützposition. Deine Arme stellst du Schulterbreit auf und deine Füße etwa Hüftbreit auseinander. Deine Schultern sollten sich direkt über deinen Händen befinden und während des gesamten Übungsablaufes in dieser Position bleiben. Dein Rücken bleibt immer gerade. Vermeide einen Buckel oder einen durchgehängten Rücken.
Übungsausführung:
Aus dieser Ausgangslage heraus hebst du abwechselnd ein Bein nach dem anderen in die Luft. Führe diese Bewegung langsam und konzentriert aus. Wiederhole diesen Bewegungsablauf so lange deine Zeit läuft.
Denk daran deine Körperspannung aufrecht zu erhalten. Vermeide es deine Beine hoch zu schwingen und dann wieder runtersacken zu lassen.
Wenn du mehr Intensität brauchst, kannst du, wenn ein Bein in der Luft gestreckt ist, etwa 2 sec. Halten und dann wieder langsam senken.
