Ausgangsposition:
Gehe in die Liegestütz Grundposition.
Deine Arme stellst du Schulterbreit auf und deine Füße etwa Hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Handgelenke immer senkrecht unter deinen Schultergelenken bleiben.
Dein Rücken bleibt immer gerade. Vermeide einen Buckel
oder einen durchgehängten Rücken.
Übungsausführung:
Berühre nun abwechselnd mit der rechten Handfläche deine linke Schulter und setzte die wieder in die Ausgangsposition zurück. Anschließend berührst du mit der linken Handfläche die rechte Schulter. Setzte deine Hand bei jeder Wiederholung unter dem Schultergelenk ab.
Wenn du bei dieser Übung große Probleme hast das Gleichgewicht zu halten, kannst du deine Füße etwas breiter auseinanderstellen. So erhöhst du deine Stabilität.
Je enger du aber deine Füße stellst, desto mehr muss deine Rumpfmuskulatur arbeiten. Dh. du kannst die Intensität der Übung mit der Positionierung deiner Füße beeinflussen.
