Ausgangsposition:
Stell dich etwa einen Schritt von der Wand entfernt hin. Dein Rücken zeigt in Richtung Wand. Die Füße sind leicht nach außen gedreht und hüftbreit aufgestellt.
Übungsausführung:
Lehn dich mit geradem Rücken zurück an die Wand und rutsche soweit nach unten bis deine Knie und Beine einen rechten Winkel bilden. Also bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Du kannst dir Vorstellen auf einen imaginären Stuhl zu sitzen.
Die Füße bleiben während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
Halte diese Position so lange, wie vorgegeben.
Achte auf eine aufrechte Körperhaltung, während du diese Position hältst. Öffne deine Brust und bringe deine Schultern zurück. Lehne deinen ganzen Rücken an die Wand an. Achte darauf keinen Hohlkreuz zu bilden!
Deine Arme kannst du neben deinem Körper nach unten hängen lassen, vor deinem Brustkorb verschränken oder du streckst sie vor deinem Oberkörper aus.
Wenn du gut dabei bist, kannst du die Arme mittrainieren, indem du Sie seitlich ausstreckst und diese ebenfalls gegen die Wand drückst. Die Handinnenflächen Zeigen nach außen.
Wenn die Übung noch eine große Herausforderung darstellt kannst du entweder deine Arme immer mal wieder an deinen Oberschenkel abstützen oder die sitz Position etwas höher halten. Gehe nur soweit runter, bis du eine angenehme ABER immer noch eine herausfordernde Position erreicht hast.
Mit der Zeit wirst du dich immer weiter Runter positionieren oder dich nicht mehr abstützen müssen. Nimm dir diese Zeit und erfreue dich an deinem Fortschritt.
