Ausgangsposition:
Knie dich auf den Boden. Deine Oberschenkel sind Hüftbreit auseinander. Mach deine Wirbelsäule lang und streck deine Brust raus. Positioniere deine Hände hinter deinem Kopf.
Übungsausführung:
Nun spann dein Gesäß an und setzt ein Bein auf. Drücke dein Versen fest auf den Boden und bring das 2. Bein dazu.
Deine Füße sollten weitaus mehr als Schulterbreit auseinander gestellt sein. Halte diese position kurz und setzte langsam und mit bedacht ein Bein nach dem anderen wieder ab, sodass du in die Ausgangslage zurück kehrst.
Wiederhole diesen Ablauf bis deine Zeit abläuft.
Denk daran: deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, wenn du die Füße aufgestellt hast.
Mit der Zeit wirst du merken, dass es dir einfacher fällt deine Beine aufzustellen und dein Gesäß tief zu halten.
