Ausgangsposition:
Stelle dich aufrecht hin. Deine Füße stehen Hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Körperspannung in der gesamten Rumpf-Muskulatur: Halte den Kopf in einer aufrechten Position, Rücken gerade, Brust raus, Schultern locker nach hinten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Deine Arme streckst du nach oben aus.
Übungsausführung:
Mache nun einen breiten Ausfallschritt zur Seite. Das Bein, das den Schritt ausführt, wird dabei im Knie gebeugt. Gleichzeitig berührst du mit deiner Hand, der gegenüberliegenden Seite, deinen Fuß. Den anderen führst du neben deinem Körper nach hinten.
Bewege dich von hier aus in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.
Führe diesen Bewegungsablauf so lange durch, bis deine Zeit abläuft.
Achte dabei darauf den Schritt zur Seite so groß zu wählen, dass dein Kniegelenk gegen Ende dieser Bewegungsphase hinter oder auf gleicher Höhe deiner Fußspitze ist. Das ist sehr wichtig, um dein Kniegelenk nicht unnötig zu strapazieren. Ebenfalls solltest du darauf achten, dass das Knie in die gleiche Richtung wie eine Fußspitze zeigt. Es darf nicht nach innen oder außen kippen.
Denke bei der Ausführung auch daran, dein Gesäß mit nach unten zu bewegen und nicht nur deinen Oberkörper.
Das Ziel ist es, das die Oberschenkel vom gebeugten Knie so gut wie parallel zum Boden verläuft.
Mach dir kein Kopf, wenn du es auf Anhieb nicht schaffen solltest. Je kräftiger deine Beinmuskeln werden, desto einfacher wird es dir gelingen. Behalte diese Info im Hinterkopf und führe die Übung sauber aus. Mit der Zeit wirst du merken, dass du tiefer runter gehen kannst, freue dich auf jeden kleinen Fortschritt.