Ausgangsposition:
Stell dich etwa einen Schritt von der Wand entfernt hin. Dein Gesicht zeigt in Richtung Wand. Deine Füße sind Hüftbreit voneinander entfernt und die Knie minimal gebeugt.
Platziere nun deine Handflächen auf Brusthöhe und etwas mehr als schulterbreit an der Wand. Die Finger sind gespreizt und zeigen nach oben. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Übungsausführung:
Beuge beide Arme, bis dein Kopf fast die Wand berührt. Dabei neigt sich dein Oberkörper nach vorne und deine Fersen heben sich leicht.
Halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Drücke dich anschließend wieder von der Wand weg, ohne die Arme vollständig durchzustrecken. Wiederhole den Ablauf langsam und kontrolliert bis deine Zeit abläuft.
Achte darauf, dass deine Ellenbogen möglichst nah an deinem Körper bleiben und nach hinten zeigt.
Wenn du dir die Übung erschweren willst, kannst du deine Füße weiter von der Wand entfernt platzieren. Oder deine Hände näher oder weiter zueinander platzieren.
